Urazy na stoku jak ich unikać

Urazy narciarza amatora – najczęstsze kontuzje na stoku i jak im zapobiegać

Zima to dla wielu osób czas radości na stoku, ale też okres, w którym rośnie liczba urazów narciarskich. Większość z nich dotyczy narciarzy amatorów – osób, które spędzają większą część roku w pozycji siedzącej, a dopiero zimą sięgają po narty. Brak przygotowania motorycznego, słaba stabilizacja i ograniczona mobilność mogą sprawić, że pierwszy upadek skończy się kontuzją.

Najczęstsze urazy na stoku

1. Kolano – uszkodzenie więzadła ACL lub MCL
Kolano to najbardziej narażony staw u narciarzy. Do kontuzji dochodzi zwykle podczas skrętu z rotacją kolana do wewnątrz lub przy upadku, gdy narta nie wypina się z wiązania. Uraz ACL (więzadła krzyżowego przedniego) często oznacza długą rehabilitację i przerwę w jakiejkolwiej aktywnośći.

2. Staw ramienny i obrecz barkowa – zwichnięcia i naderwania
Podczas upadku narciarz naturalnie podpiera się ręką lub łapie kijek – w ten sposób łatwo o przeciążenie i uraz w przedziale obręczy barkowej. Często pojawia się ból przy unoszeniu ręki, osłabienie i ograniczenie ruchu, to wskazania do konsultacji z ortopedą lub fizjoterapeutą.

3. Nadgarstek i kciuk narciarza
„Kciuk narciarza” to uszkodzenie więzadła przyśrodkowego kciuka, powstające, gdy kijek wyrywa się z dłoni w trakcie upadku. Urazy nadgarstków wynikają z odruchowego podpierania się przy upadku. 

4. Staw skokowy i podudzie.
Zbyt sztywne lub źle dopasowane buty narciarskie mogą powodować przeciążenia ścięgien i bóle okolicy kości piszczelowej. Urazy te nasilają się przy długim dniu na stoku i braku wcześniejszego przygotowania mięśniowego.

Jak zapobiegać urazom narciarskim?

Najlepszym lekarstwem jest profilaktyka ruchowa. Regularne ćwiczenia zwłaszcza w obrębie miednicy i nóg pomagają w zimowym szaleństwie. Warto zaplanować przygotowanie do sezonu pod okiem specjalisty, co znacząco zmniejszy ryzyko kontuzji. W Sportiva prowadzimy program Ski Fun – kompleksowy cykl treningów funkcjonalnych, który wzmacnia mięśnie nóg, stabilizuje kolana, poprawia kontrolę ruchu i równowagę.

Warto też zadbać o:

• Mobilność bioder i stawów skokowych, które wpływają na płynność skrętów,

• Stabilizację centralną (core) – silny tułów to lepsza kontrola ciała na stoku,

• Siłę eksplozywną nóg – pozwala na dynamiczną jazdę i amortyzację uderzeń,

• Prawidłowe dopasowanie sprzętu – wiązania, buty i kije powinny być ustawione pod indywidualne parametry,

• Rozgrzewkę przed zjazdem – kilka minut prostych ćwiczeń mobilizacyjnych może uchronić przed urazem.

Podsumowanie

Urazy narciarzy amatorów to w większości efekt braku przygotowania, nieprawidłowej techniki lub zbyt szybkiego tempa jazdy. Wystarczy kilka tygodni treningu funkcjonalnego, by znacząco poprawić stabilność, siłę i koordynację – a co za tym idzie, cieszyć się sezonem bez bólu i kontuzji.

Jeśli planujesz zimowe wyjazdy, zacznij przygotowania już teraz. Umów się na analizę ruchu lub dołącz do programu Ski Fun w Sportiva – pomożemy Ci wejść w sezon w najlepszej formie.